【本当に痩せるの？】プロテインダイエットの方法や効果を実体験から詳しく解説します！

プロテインって太るんじゃないの？と聞いた事がある人もいるかもしれませんが、飲み方を間違えなければ太る事はありません。
プロテインダイエットを始めて１年近く経ちましたが、瘦せるだけではなくて女子には嬉しい効果がたくさんあります！
なかなかダイエットが続かない方、プロテインダイエットをまだ試したことが無い方、正しくプロテインを取り入れて健康的にダイエットしましょう！

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そもそもプロテインとは？

プロテインとは、日本語でタンパク質のことを指します。
人間の体において筋肉・臓器・皮膚・髪などをつくる材料となり、また、ホルモン・酵素・抗体などの体の機能を調整する成分となる重要な栄養素です。
ヒトの体は60％が水分で構成されていますが、その次に大きな割合を占めるのがタンパク質なのです。

水分	62.6％
タンパク質	16.4％
脂質	15.3％
ミネラル	5.7％

１日に必要なタンパク質の量

厚生労働省が公表する「日本人の食事摂取基準（2020年版）」で、以下のように推奨量が設定されています。

• 18～64歳の男性：65g
• 65歳以上の男性：60g
• 18歳以上の女性：50g

18歳以上の女性が１日に必要な推奨量は50g！
これを食品から摂取しようとすると、ゆで卵なら7.7個、納豆で10パック、鶏むね肉でも250g食べないといけません。

どうしてタンパク質がダイエットに良いの？

タンパク質が大事だと言う事がなんとなく分かってもらえたところで、肝心などうしてダイエットに良いのかという点を解説していきたいと思います。

瘦せやすい体づくりが出来る

タンパク質は筋肉の材料になる大事な栄養素です。
筋肉は痩せるためにとっても重要!!
筋肉が多いほど基礎代謝が高くなり、カロリーを消費しやすくなります。

基礎代謝とは、生きているだけで消費するカロリーのこと。
寝ている時でも勝手に消費してくれるので、基礎代謝が高ければ高いほど、太りにくく痩せやすい体になれます。

太りにくい

三大栄養素の中で、一番脂肪になりにくい栄養素がタンパク質です。
そして1番脂肪になりやすいのが脂質です。
なので脂質を減らしてタンパク質を増やすだけで、自然と太りにくい体質になれます！
さらにタンパク質は、血糖値を上げにくい特長があります。

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて太りやすくなるのですが、タンパク質は血糖値を上げにくいので、インスリンの分泌を抑え、食べても太りにくいのです。

キレイに痩せる事が出来る

ただ体重を落とすだけでは、筋肉が落ちて締まりのない貧相な体になってしまいがちです。
タンパク質をしっかり摂って筋肉を増やすことで、メリハリのあるキレイな体が目指せます！
さらに、タンパク質は肌や髪の毛の材料でもあります。
健康的に痩せながら、ツヤツヤな肌と髪の毛も一緒に手にすることが出来るのです！

実際に１ヶ月ほど飲み続けていると、お肌の調子が良くなるのが分かります。
元々爪がすぐに折れたり欠けたりするタイプだったのですが、爪も頑丈になりました！

具体的なプロテインダイエットの方法

では一体具体的にどうすればいいのかを紹介していきます！
ここではプロテインを上手に取り入れて、効率よくダイエットを進めるためのコツを紹介します。

基本的なプロテインの作り方
どこのメーカーでもそこまで変わらないと思いますが、シェーカーにプロテインと水を入れてシェイクするだけ!
メーカーによってはシェーカーと専用スプーンが付いてるのでとっても楽です。

注意点
熱湯はダマになりやすく、栄養価が下がることがありますので止めた方が無難だと思います。
牛乳や豆乳でももちろん大丈夫ですが、常温の水をオススメします。
１日に飲む量や回数については、上記で説明したように1日に必要なタンパク質量を参考にしてください。

すぐに効果を出したい人向けの取り入れ方

• 食事の代わりにプロテインを摂取
• 運動もしっかり

プロテインは飲むだけで痩せたり代謝が上がったりするわけではありません。

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少しずつでも確実に痩せたい人向けの取り入れ方

• 食事の前にプロテインをプラス
• 食事は脂質を少な目にすることを心がける

今の体形を維持していきたい人向けの取り入れ方

• 食事の前にプロテインをプラス
• 食事はバランス良く

プロテインは色々な種類がありますので、飲みやすく続けられる物を選びましょう。
お腹に溜まりやすいタイプの物や、甘さが付いていて飲みやすい物、ビタミンやその他の栄養素もたくさん入ってる物などたくさんあります。

プロテインくを飲むだけでは痩せれないけれど、うまく取り入れるとキレイに痩せる事が出来る。

プロテインは本当に優秀で嬉しい事ばかりだという事が分かってもらえたかなと思います。
私自身プロテインを飲み始めた時から日々効果を実感していて、毎日２回は必ず飲むようにしています。
健康的にダイエットをしたいという方には本当にオススメできます！
ぜひ皆さんも上手に取り入れて、プロテイン生活を続けてもらえたら嬉しいです。

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