看護師さんやホテルの従業員、警備の仕事についている方など、夜勤明けの肌荒れにうんざりという方も多いのではないでしょうか？
仕事のストレスや睡眠不足に加えて肌も気になるとなると、さらに体も心も疲れてしまいますよね。
そこで今回の記事では夜勤を頑張る方のために
- 夜勤と肌荒れの関係
- 夜勤中の肌荒れ対策
- おすすめの美容医療
をご紹介します。
まるこ夜勤勤務経験者の私が実践してきた方法をまとめました！
「夜勤だけど肌荒れせず綺麗な肌で過ごしたい」
「夜勤しながらもストレスを溜めずに過ごしたい」
そのような方はぜひご覧ください。
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夜勤と肌荒れ、ニキビの関係は？
では夜勤と肌荒れに、実際どういう関係があるのでしょうか？
- 日勤の時は肌の調子が良かったのに夜勤を始めた途端肌が荒れた
- 前後にしっかり睡眠を取ってもなかなか肌荒れが治らない
そのような方も多いのではないでしょうか。
どうして夜勤をすると肌が荒れるのか、メカニズムを解説していきます。
夜勤と肌トラブルによる肌のメカニズム
お肌が一定の周期で生まれ変わる仕組みのことを「ターンオーバー」と呼びます。
これは新しい皮膚が生まれ、古い皮膚が剥がれ落ちる状態です。
そしてこのターンオーバーは、睡眠時に活発化する仕組みとなっています。
まるこ入眠して3時間後に特に活発化されると言われており、時間としては夜10時から2時までが最も活発化される時刻です。
「お肌のゴールデンタイム」という言葉をお聞きしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
この時間に働いているため、ターンオーバーの促進ができず肌荒れが治らないという事態に陥っています。
他にも・・・
「生活リズムが崩れて夜勤明けでも深い眠りにつけない…。」
「夜勤以外の日はしっかり睡眠を取っているのに！」
という方も、
不規則な生活による自律神経の乱れから交感神経が優位になっている可能性があります。
交感神経が優位になると皮脂分泌を増やす男性ホルモンが活性化してしまいます。
その結果、いつまで経っても肌荒れが治らない状態となってしまいます。
夜勤による肌荒れを悪化させないためには
夜勤による肌荒れを悪化させないために大切なことは2点あります。
1点目は「肌の保湿を徹底する」ことです。
ニキビの原因は皮脂の過剰な分泌による毛穴詰まりが原因であることが多くあります。
ターンオーバーが促進されていないお肌は乾燥しがちです。
潤いを補おうとして皮脂が過剰に分泌してニキビにつながってしまうのです。
それを防ぐ方法として肌の保湿はとても重要になります。
忙しくてなかなか難しいですが、
- 時々お肌のことを気にしてあげたり
- 夜勤明けのスキンケアはいつも以上に丁寧に行う
ということをおすすめします。
2点目は「睡眠の質を高める」ことです。
ターンオーバーの最も活発な時間が入眠後3〜4時間後であるからです。
眠りが浅かったり、途中で何度も目が覚めてしまう…。
こうなると、ターンオーバーがうまく働かずに肌荒れが治らないということが起きてしまいます。
眠っても疲れが取れない方は特に注意してください。
- ブルーライトを控える
- 湯舟に入り体を温める
- 読書など、睡眠環境を整える
- 温かい飲み物を飲む
効果的なニキビ跡治療法と夜勤の両立
なかなか1度できてしまったニキビは治りにくいですよね。
治っても色素沈着してしまい、跡が残ってしまうことも。
出来てしまったニキビ跡に有効なのが、ピーリングやレーザーなどの治療です。
これらはお肌のターンオーバーを促す効果がとても高いです。
夜勤明けのお休みの日や仕事終わりなどに美容皮膚科へ通ってみることをお勧めします。
まるこクリニックは意外と予約も取りやすいので、夜勤者でも比較的予定が組みやすく、通いやすいですよ！
夜勤中の肌荒れ対策３選
夜勤の前後には肌のことを労ることはできますが、仕事中はなかなか難しい方もいらっしゃると思います。
必死に働いた後に鏡を見るとまた肌荒れが増えている…
そうなると気分も落ち込んでしまうと思います。
そんな方でも、夜勤中にできる肌荒れ対策を3選ご紹介します。
夜勤中のスキンケアでニキビ対策
まずは夜勤中のスキンケアです。
夜勤中はノーメイクに近い状態で過ごすことをおすすめします。
肌に負担の少ないコスメを使用するのも大切です。
夜勤明けのクレンジングも簡単にできるアイテムを使用しましょう。
接客業等できちんとしたメイクをする必要がある方は
- 保湿化粧水ミストを使ったり
- 皮脂が気になる時はシートで拭き取りする
など、こまめなケアを心がけましょう。
買って損なしのおすすめミストです！
ストレスや睡眠不足対策
夜勤中は睡眠不足で頭の回転も悪くなりがちです。
いつもと違うことが起きるかもしれない緊張感からストレスも溜まりやすいですよね。
対策として夜勤中に仮眠を取れる環境の方は、30分程度で短めの仮眠を取る事をおすすめします。
それ以上寝てしまうと、目覚めにくい睡眠状態に入ってしまいます。
仮眠終了後にかえって身体のだるさが残ってしまうので、仮眠の時間には注意しましょう。
まるこ夜勤終了後、マッサージに行ったり美容院に行くなど自分を労る予定を入れることもGood！
モチベーションアップやストレスの軽減につながるのでおすすめの方法です。
夜勤中の食事でニキビを予防
夜勤時の食事は極力コンビニで買ったものは避けましょう。
添加物が多く、消化に時間がかかってしまう可能性があるからです。
なるべく消化に良いものを心がけ、胃や腸への負担を減らしましょう。
夜勤が始まる前にしっかりとご飯を食べて、空腹の時間を長めに意識してみてください。
腸内環境の乱れも肌荒れの原因の一つです。
内側からのケアも忘れずに心がけていきましょう。
まるこおすすめは胃に負担のかからない栄養補助飲料です。
お腹にたまりやすいタイプの物を選んでくださいね。
効果抜群の美容医療で今すぐ解決
大事な予定の前に、今すぐ肌荒れやニキビ跡を治したいということもありますよね。
そのような時におすすめなのが、「美容医療」を受けることです。
美容医療は数年前に比べてだいぶ低価格になりました。
そのうえ効果は抜群です。
ここからはニキビ跡や肌荒れにおすすめの美容医療をご紹介します。
①ケミカルピーリング・イオン導入
皮膚に薬剤を塗り、新しい皮膚の再生を促すことで肌のターンオーバーを正常に戻してくれる施術です。
薬剤の刺激感でピリピリとした痛みを感じることがあります。
ですが、ほとんど痛みはなく美容医療は初めてという方も試しやすい施術です。
イオン導入は皮膚に微弱な電流を流すことで、塗るだけでは肌に浸透しにくい美容有効成分を肌の奥まで浸透させることができます。
3〜4週間に1回、これを5～6回繰り返して受けることで肌のターンオーバーが正常になります。
ターンオーバーが正常になる事でニキビ跡や肌荒れが改善へと向かいます。
まるこ薬剤もいくつかありますが特におすすめは「サリチル酸ピーリング」です。
安価でダウンタイムもほとんどない薬剤なので初心者の方にもピッタリです。
＼肌質を根本から変えるニキビ跡治療ならフェミー／
②ダーマペン
微細な針で肌に穴をあけて、皮膚が再生する力を利用して肌をきれいにする効果のある施術です。
痛みがあるので麻酔をしてから行うクリニックがほとんどです。
多少の赤みや腫れ、皮むけが出ることもありますが、翌日からメイクやシャワーも可能です。
ダウンタイムは1週間ほどなので、そこまで長くない美容施術です。
こちらも5〜6回継続して受けることが推奨されています。
ニキビ跡にはとても有効なので、気になっている方は特におすすめです。
まるこ1回の施術でも効果は感じられますが、1クール5～6回を受けると格段にキレイになりますよ！
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③シルファームX
ダーマペンと同様微細な針で肌に穴をあけ、針の先からRFという高周波の熱を照射することで肌トラブルを解決してくれる施術です。
こちらはダウンタイムが3日ほどで、赤みが出る程度の軽いものとなっています。
ダーマペンより強い効果を感じられる施術になります。
なかなか治らない頑固なニキビ跡の治療に向いています。
まるこ価格は少し高くなるので、夜勤で頑張った自分へのご褒美にも良いですよね。
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夜勤をしながらも美しい肌に
今回の記事では
- 夜勤と肌荒れの関係
- 夜勤中に出来るニキビ対策
- おすすめの美容施術
をご紹介しました。
毎日夜勤をしながら自分を労るというのはなかなか難しいです。
夜勤をしていて肌荒れが気になるという方は、今回紹介した肌荒れ対策や生活習慣の改善にぜひ取り組んでみてください。
また大事な予定の前や普段のスキンケアで限界を感じたら、即効性のある美容医療もおすすめします。
そして夜勤をしながらでも美しい肌を手に入れられるよう、自分自身を大切に過ごしてください。
今回の記事が少しでも悩んでる方の参考になれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。